oblicz zapotrzebowanie

[...] nowy a musiałem ten temat na szybko robić Drogi Karolu, jesteś niedożywionym dzieckiem. Przechodziłem przez to samo, nie ma co redukować (zrzucać wagi), bo nic z Ciebie nie zostanie. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne (wpisz w google: jak obliczyć zapotrzebowanie) i zacznij jeść, to jest podstawa. Opracujesz dietę to zajmij się treningiem.

oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, oblicz wartosci tego co zjadasz, sprawdz bilans białka, ww i tł. i dopiero zacznij ukladac

[...] http://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html -UŁÓŻ SOBIE SAM DIETE REDUKCYJNA http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html Zapotrzebowanie oblicz z tego: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Zmieniony przez - papet96 w dniu 2011-12-30 21:15:24

wejdz na diety kalkulatory oblicz swoje zapotrzebowanie na kalorie do tego wyniku dodaje +- 300-500 kalori i dodaj do wyniku to bedzie twoj cel potem rozloz to na BTW czyli np 2GB na kg 1 fatu i reszte wegli najpierw oblicz bialko i tluszcze i nic nie zmieniaj potem zrob wegle tyle ile potrzeba a jezeli przekroczysz bilans to odejmij tyle ile [...]

Myślę, że należy zacząć wszystko od początku. Na początek oblicz prawidłowo swoje zapotrzebowanie kaloryczne używając do tego dokładnego wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- 2000 kalorii to zdecydowanie zbyt mało. Poza tym, podstawą kształtowania sylwetki jest trening siłowy. Obecnie siłownie są [...]

[...] , które sobie wyliczyłeś. Stawiam na to, że twój metabolizm baardzo zwolnił przy takiej ilości kalorii.https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html oblicz tutaj swoje zapotrzebowanie, wytnij powiedzmy 400-600 kcal i obserwuj co się bedzie działo. Poza tym 110 ww na chłopa 89 kg, co wynosi ok 1.2 g/kg masy ciała to jest [...]

Jedzenie : Trzy "prawdziwe" posiłki dziennie + jeden delikatny. Tutaj powienies zrbić tak, by zjeśc po przebudzeniu od razu, z potem co 2.5-3.5 godziny, mniejsze posiłki. Swoim sposobem spowalniasz metabolizm, co i tak juz zrobiłęs spozywając poniezej 1500kc. Twoje zapotrzebowanie wynosi ok 3000kc jak nie wiecej. Ogólnie nie zjadam [...]

Podczas budowy masy mięśniowej nie potrzebujesz więcej niż 1.8g/kg masy ciała białka. Nie ma żadnych przesłanek ku temu by twierdzić, że większa ilość protein przyśpieszy tempo syntezy białek. Oblicz na nowo swoje zapotrzebowanie. http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Diecie na razie daleko do doskonałości. Obliczyłaś zapotrzebowanie? Masz rację, że nie mozesz jeść za mało. Powinnaś zacząć od bilansu zerowego albo lekkiego minusa. Wzrost masy to brzmi enigmatycznie - ćwicząc siłowo raczej liczysz się z tym, że rośnie waga, ale przecież nie chodzi o cyfry. Oblicz swój bf. No i uzupełnij te wymiary, bo tak to [...]

Czesc Co do DIETY to moje zapotrzebowanie kcal na dzień wyszło w okolicach 1400kcal. Nie za malo? Jak liczylas? Ile obcielas od wyliczonego zapotrzebowania? Moze oblicz tez % tkanki tluszczowej. Mozesz uzyc np. tej stronki: http://mybodycomp.com/

Dieta na masę przy wadze 100 kg, a Ty ustawiasz bilans na 3 tysiące kcal? Oblicz jeszcze raz swoje zapotrzebowanie kaloryczne.

Najlepiej oblicz sobie mniej wiecej zapotrzebowanie(nie mowie ze masz sie tego trzymac choc warto) i zobacz czy rzeczywiscie ci brakuje bialka w diecie-czy nie mozesz go uzupelnic zwyklymi produktami:jajka,twarogi itd.Jesli zabraknie to mozesz pomyslec o bialku choć białko spożyjesz i nie bedzie a sprzet zostanie;) Sam zdecyduj co bedzie lepsze.

Zacznij od diety, musisz ją gruntownie zmienic jeśli chcesz efektów. Mało wartościowego białka, a w szkole pewnie obiady też niezbyt odpowiadają zapotrzebowaniu kulturysty. Jesteś podobnie jak ja szczupłej budowy i musisz jeść więcej niż inni żeby rosnąć. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne wg najwyższych współczynników i ułóż rozkład [...]

Oblicz swoje zapotrzebowanie i ułóz dietke pod nie. Skąd Ci się wzięło 4000 kcal. Najpierw sprawdz jak organizm zareaguje na wyliczone zapotrzebowanie. Dlaczego jogurt naturalny, a nie inny?/ponieważ nie ma dodatków typu cukier itd. itp. Przed snem nie dam bialka, poniewaz wyszloby 2.5 g [...]

Żeby chudnac musi byc deficyt kaloryczny. Tutaj oblicz swoje zapotrzebowanie **************************porady-trenerow/zapotrzebowanie-kaloryczne-wyliczenie i wrzuc z 500 kcal deficytu (500 mniej niz wyjdzie ci z wzoru). Prawdopodobnie jestes mezo albo endomorfikiem (to ci do wzoru bd potrzebne). Ja bylem na deficycie 1000kcal i schudlem 24kg w [...]

[...] dużo ( , , kapusta kiszona , szpinak, brokuły , pomidory , rzodkiewki , sałata , kalafior.......) , do śniadania rodzynki , makaron razowy zapotrzebowanie kaloryczne oblicz za pomocą wzoru waga x 24 x współczynnik aktywności = TWOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE do tego dodaj coś około 200-500kcal i ułóż diete z produktów które wymieniałem [...]

tak jak pisałem 100g ryżu i 500g piersi , choć mają tyle samo kalorii nie równoważą się, posiłki powinny byś zbilansowane, a Ty jednego dnia jesz same węglowodany, innego dorzucisz do nich trochę białka etc. Oblicz przybliżone zapotrzebowanie na makroskładniki i wg tego rozplanuj posiłki. Poczytaj co ma ile białka, co jest bogate w węglowodany, a [...]

[...] co kości mu wystawały, nie miał z czego zrzucać ale koniecznie chciał, każdy mu poradził masę i co? po tygodniu uznał że wystarczy i znów chce zrzucać a to że schudniesz te 5kg to nie znaczy że będziesz wyglądać lepiej, no ale to twoje ciało, więc oblicz te zapotrzebowanie i ułóż tą dietę Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2011-01-27 12:15:42

bez sensu ten magnum - jesli masz tendencje do lapania fatu to szybko go załapiesz do tego on nie wie jakie jest Twoje dzienne zapotrzebowanie kcaloryczne wejdz sobie do dzialu odzywianie i poczytaj tematy podwieszone oblicz swoje zapotrzebowanie i wtedy bedziesz wiedział ile i kiedy tego magnuma sie napic witaminy daj do sniadania

Jak na moje oko to tak. Napisz kiedy w ciągu dnia planujesz trening, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne itp. to podstawa do dobrej diety